Enkele eenvoudige tips voor een betere nachtrust

Slaap. Het is een veelbesproken fenomeen waarrond de meest uit de lucht gegrepen tips de wereld in gestuurd worden.

Wat kan je doen om beter uitgerust voor de dag te komen?

Een heleboel studies wijzen uit dat [highlight]slaappillen[/highlight] slechts een [highlight]minimale impact [/highlight]uitoefenen op de kwaliteit en hoeveelheid van de slaap.
Het boek Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep  geeft een aantal concrete tips.

1. Voldoende lichaamsbeweging
Diegenen die overdag gesport hadden, rapporteerden een betere slaapkwaliteit dan diegene die de dag grotendeels zittend hadden doorgebracht.
M.a.w. een pleidooi voor meer lichaamsbeweging, zeker voor mensen met een kantoorjob. Een extra reden om als organisatie te voorzien in voldoende mogelijkheden op dat vlak.

2. Koele omgeving
Voor het slapengaan een koude douche nemen, zou helpen om sneller in te slapen, omdat je dan het lichaam koel houdt.
Zorg zeker voor een kamertemperatuur tussen 16-19 ° Celsius.

3. Kwaliteit matras is niet zo belangrijk.
De kwaliteit van de matras speelt geen significante rol, zolang ze natuurlijk niet abominabel is.
Wie vaak reist, kan best op een matras slapen die vergelijkbaar is met het eigen exemplaar thuis.

4. Vermijd artificieel licht
Fel licht, dus ook dat van de beeldschermen van tablets en tv, heeft geen goede invloed. Het brein vermoedt dat het om daglicht gaat, waardoor je moeilijker de slaap zal vatten.
Opteer dus om die fancy elektronica te bannen uit de slaapkamer.

5. Wees mild met cafeïne en alcohol
Het is een algemeen devies, maar zeker ook van toepassing op slaap.
Overdrijf ‘s avonds niet met alcoholische dranken of koffie. Alcohol doet je sneller indommelen, maar je betaalt er het gelag voor in het tweede gedeelte van de nacht. Eens je lichaam vocht begint af te breken, zal de alcohol in je bloed ervoor zorgen dat je ‘s nachts vaker wakker wordt.

6. Andere tips:
- Tracht telkens rond hetzelfde uur naar bed te gaan.
- Gebruik je bed enkel om te slapen en voor seks.
- Dim de lichten in je huis een half uur voor het slapengaan.